Rörelser i vardagen

Att öka antalet rörelser i vardagen är det enklaste sättet att komma i rörelse. Det behöver ingen tidbokning, inga speciella kläder och inga förkunskaper eller fallenheter över huvudtaget. Det enda som behövs är en intention. En intention att röra dig mer. Och att vara medveten om hur och när du har möjlighet att göra det.

Det kan handla om enkla saker som att stå istället för att sitta, att gå istället för att ta bilen korta sträckor, att parkera en bit ifrån de gånger du ändå behöver ta bilen och att kanske vispa grädde förhand någon gång då och då. Det kan också vara så enkelt som att se på de rörelser du gör på ett annat sätt. Ta bara en sådan sak som städning. En riktig rejäl städning är rörelser för hela kroppen och med en medvetenhet om det kanske nästa städtillfälle kan uppvärderas.

Med mer rörelser i vardagen får du ett flöde i kroppen som inte kan ersättas av att ständigt sitta still och köra två, tre stenhårda träningspass på lokal. Med mer rörelser i vardagen bygger du kroppen långsiktigt hållbar och funktionell. Och kanske blir mer tacksam över vad du kan använda den till och vörda den för det den är och kan göra för dig.

20140325-114158.jpg

Vårsov

Jag fortsätter inredningscirkulerandet hemma – nu med fokus på sovrum. Det vintrigt murrigt bruna ser dammigt och trött ut och behöver städas ut och undan. Fångar en dag när energin känns som om den kommer att räcka – för vårsov är ett projekt som kräver sin insats.

Passar på att hänga ut allt när solen skiner. Tvättar det som ska tvättas. Byter sängkappa till en ljusare. Stryker den på plats då den är för otymplig att styra runt på strykbrädan. Bäddar rent och lägger på ett ljust överkast. Ett överkast som jag sydde för tio år sedan och använts varje vår och sommar sedan dess. Viker ihop vinterns överkast och sängkappa – och lägger ner i lådor i förrådet – redo att åter plockas fram till hösten igen.

Tar ner alla gardinlängder – skakar dem – och hänger upp dem igen – nu med de ljusa på den främre gardinskenan och de mörka på den bakre. Det ger en lättare och svalare känsla till rummet samtidigt som möjligheten att dra fram de mörka för att mörklägga rummet när kvällar och morgnar blir ljusare.

Dammsugar, dammar och våttorkar.

Slutligen skakas och läggs de ulliga, varma mattorna som legat vid sidan av sängen undan och enkla, benvita trasmattor läggs dit istället. Och efter några timmars jobb är sovrummet rent och ljust. Redo för vår och sommar.

20140324-173147.jpg

À la 5:2

Ibland rullar allt på. Det funkar. Inget som halkar efter. Allt finns det tid och ork för. Men ibland är det inte så. Det känns som om det rullar på alldeles för fort och ingenting blir ordentligt gjort – vare sig det gäller vad vi äter, hur vi tränar, hur vi tar hand om vårt hem och hur vi sköter vårt jobb.

Funderade på hur det skulle kunna bli bättre. Tänkte på att vi kanske inte behöver göra allt hela tiden. Att 5:2 skulle kunna vara en modell – men inte som ni känner den. Utan bara som en modell för det som behöver göras. För att även få tillfällen att inte göra.

Ta t ex städning hemma. Det går ju att städa ihjäl sig. Hela tiden. Varje dag. Men med tillämpning av 5:2 kan du bestämma dig för att låta bli 5 av veckans dagar och bara ägna dig åt städaktivitet någon gång under 2.

På samma sätt är det med tvättstugan. Få av oss har så lite kläder att vi måste tvätta varje dag. Vi skulle alla kunna låtsas att, även om vi har egen tvättstuga, att vi bara kan använda den 2 dagar i veckan – låta den vila alla andra dagar. Och kanske som en ytterligare vinst börjar ta hand om våra kläder på ett annat sätt – kanske använda dem ytterligare en dag och sluta tvätta i onödan.

Arbetet kan också använda samma modell. Vi arbetar 5 dagar och vilar från arbete i två dagar. Låter enkelt, men kräver för många ett medvetet val – åt båda hållen. Tror att det skulle göra att vi presterade så mycket bättre – på vårt arbete när vi arbetar och när vi gör annat de andra dagarna.

Vad gäller träning beror det på hur du har gjort hittills. Är du en som alltid har tränat och gör det så kanske 5:2 gör att du tränar 5 dagar och vilar från träning 2. Är du på väg upp ur soffan och vill komma igång kanske det är klokt att börja promenera 2 ggr i veckan – för att efter ett tag utöka det till 5 ggr i veckan. Och kanske efter ett tag börja träna 2 ggr i veckan – och fortsätta promenera om det känns skönt och du mår gott av det.

Läste för någon dag sedan att våra plånböcker skulle må bra av 5:2. Att vi medvetet handlar färre gånger per vecka och därmed också inte utsätter oss för frestelsen att handla sådant vi egentligen inte behöver. Men genom att handla färre gånger lägger vi också mindre tid på det och får mer över till annat. Att storhandla mat för en vecka åt gången och kompletteringshandla en gång. Svårare behöver det inte vara.

Och det leder mig osökt in med det som alla kopplar ihop med 5:2 – maten. Tror att vi alla skulle må bra av att ge vår kropp det den mår gott av 5 dagar i veckan. Mat som ger oss näring, energi och bränsle för att göra och orka allt som vi vill. Mat som gör att vi håller oss friska och mår långsiktigt gott. Vad det är är olika från person till person. Veckans två andra dagar kan du unna dig sådant du inte äter resten av veckan. Ingen späkning, bara medvetna kloka val.

Bild från mumsnet.com

Bild från mumsnet.com

 

Bröd med rester

Jag har tidigare skrivit om att använda rester i paj och smoothies. En annan sak som kan piffas upp med rester är hembakat bröd. Häromdagen när jag bakade frallor passade jag på att skrapa ur en burk med fikon- och äppelmarmelad tillsammans med resten av ingredienserna. Ett perfekt sätt att rensa kylskåp på.

Bakar du bröd kan du även passa på att rensa skafferiet och använda slattar med olika mjölsorter samt hacka ner mandlar och nötter. Ett bra sätt att variera sitt kanske annars ganska likasmakande bröd. Lycka till med rensandet – och fyllande av frysen!

20130826-094719.jpg

Ostatiskt kök

I köksskåp och lådor ser det ofta ut som det gör – år efter år. Det kanske städas någon gång då och då, men ofta är strukturen och flödet detsamma.

Jag flyttade in för snart ett år sedan i mitt nuvarande kök och stod för någon kväll sedan och funderade över flödet. Efter en snabb omflyttning hamnade alla skålar för sallad och annat i skåpet ovanför bänken där salladen alltid bereds. Uppläggningsfat som haft sin plats där och inte använts sedan de ställdes där fick snällt flytta sig till en mer undanskymd och svåråtkomlig plats.

En gång för mycket hade det krånglats för att få fram salladsskålarna för att det skulle vara värt att ha dem kvar där de stod. Och vinsten blir nu också att de kommer att användas mycket oftare. Och på platsen där de stod fick nu annat en chans att breda ut sig lite bättre så att dessa saker är lättare att både ta fram och ställa tillbaka efter att de diskats.

Tror att du skulle vinna på att titta över ditt kök. Fundera över flödet. Hur saker används och hur det är att både plocka fram dem och ställa dem tillbaka. Att flytta bort och undan sådant som aldrig används. Att ge det som används varje dag en enkel och rationell placering som underlättar vardagskökslivet. Att tillämpa synen om det ostatiska köket. Ett kök som alltid lever och förändras efter livet som levs i det.

20130524-082909.jpg

20130524-082926.jpg

Kökslådeinredning

På en förvaringsföreläsning för ett tag sedan och fick jag frågan om jag hade några råd kring inredning och disposition av stora, utdragbara kökslådor.

Mitt första råd att att rensa ut och enbart placera sådant du använder regelbundet. Lite beroende på vad du har i lådan kanske du är i behov av någon slags avdelning av lådan. Jag använder mig däremot inte av något sådant. Tycker att det fungerar bra utan.

Mitt andra råd är att vara konsekvent med vad du har i respektive låda. I mitt fall har jag en låda med allt som jag använder på spisen och allt jag använder i ugnen i en annan. Genom att göra så behöver du inte leta i vilken låda något är, utan vet direkt.

Mitt tredje råd är att kontinuerligt städa lådorna. Komma ihåg att dra några tag med dammsugaren när du ändå har vägarna förbi. Och se över vad du har i lådorna – i alla fall en gång per år – och flytta bort det du inte använder. Rensa ut.

Mitt fjärde råd är att placera sådant du använder väldigt sällan någon annanstans än i köket. Kanske har du ett förråd eller matkällare där du kan ställa in syltkastrullen eller vad det nu må vara.

20130419-082312.jpg

Fortsatt cirkulerande

Flera dagar med solsken och fågelkvitter gör under med energinivån. Och därför att cirkulerandet fortsatt. Städade ut murrigt mörkbrunt och tung sammet. Fyllde balkongen med täcken, kuddar och vintertextilier.

Tvättade rent och cirkulerade. Överkast, sängkappa, kuddfodral, filt och mattor som skakats och vädrats och lagts i förråd i höstas plockades fram och kom åter till användning. Vårgrönt och linne. Tidlöst och i kontrast till allt mörkt.

Avslutade med att vika vinterns textilier omsorgsfullt och stoppa tillbaka i förrådet. I väntan på nästa cirkulationstillfälle.

20130328-101347.jpg

Ny dag – nytt blad

Plockar ur diskmaskinen innan jag går och lägger mig. Tar reda på det som torkat i diskstället. Passar på att ställa fram tallrikar, skedar och glas på matbordet. Förberedelse för en ny dag.

Kommer på mig med att tänka att det är skönt. Att jag tycker om att göra klart. Tycker om att börja ny dag på nytt blad. Ren från gårdag.

På samma sätt gillar jag känslan när hemmet rensats från all återvinning. Sängarna är renbäddade. När tvättkorgarna är tomma. När det är städat. Känslan av en liten stund i ett perfekt vakuum.

20130118-094200.jpg

Att tänka på: tvättställ

20120913-161652.jpg

På planeringsstadiet kan vissa saker te sig fantastiskt bra, men visar sig senare inte riktigt hålla måttet eller ha funktioner som ingen upplyst mig om.

Dagens att tänka på handlar om tvättställ. Första bilden jag har är på ett tvättställ i rostfritt vilket jag av erfarenhet inte kan rekommendera. Säkert väldigt bra i offentliga utrymmen då de är svårare att slå sönder, men även där syns deras mesta nackdel tydligt: nämligen en blank yta som sällan är blank och välputsad. En yta som det räcker att få några droppar vatten på och den ser solkig och sorglig ut. Just detta med rostfritt som materialval gör att jag drar mig till minnes en händelse. Jag skulle specielbeställa en hylla till vårt badrum. I kontakten med plåtfirman kom precis det som jag önskar. Ärliga svar från en som vet och kan. När jag framförde min önskan om att beställa en hylla i rostfritt sa han helt uppriktigt att det ville jag inte alls ha. Och så förklarade han varför. Anledningar som jag köpte och det blev en hylla i aluminium istället. Ett val som jag aldrig behövde ångra.

Något som jag heller aldrig ångrat är vanliga tvättställ i vitt porslin. Hållbart, lättstädat och tidlöst. Och med en yta som är fantastiskt mycket mer förlåtande än en i rostfritt.

Val av tvättställ är ofta ett val för många år framöver. Fundera alltid över hur du vill att det ska fungera, hur mycket du vill städa och vilken känsla du vill ha i ditt badrum. Be att få all information du kan innan du gör ditt val. Allt för att slippa besvikelsen i efterhand.

 

20120913-161200.jpg

 

Tomrum

Min flytt har gjort att det skapats tomrum både här och i mitt älskade barndomshem.

Det har känts overkligt konstigt att jag skulle lämna. Att jag inte skulle bo kvar. Att jag inte skulle trampa de gator jag alltid trampat.

Ju närmare till flytt desto närmare till tårar. Gamla minnen, stunder av glädje och älskade vyer blandade degar jag ville fortsätta baka. Äta bullar jag alltid ätit. Och trott att jag skulle fortsätta göra.

Bestämde mig för att städa mig ut. Att rensa varje vrå, minsta lilla pyttigaste hörn och tvätta alla fönster. Själv. Som tur var fick jag hjälp. Av svärmor och hitrest vän – som peppade och tvingade mig fortsätta när det tog emot. Och så befriande skönt det kändes när det var klart. Tack för all hjälp!

När jag stod där och tittade på skalet av mitt före detta hem – så var det just bara det. Ett skal. Mitt hem var inte längre här. Utan där. Att känna det var både förvånande och lättande. Och gjorde med ens allt så mycket lättare.

Ett tomt rum - ett skal - redo att fyllas av andra.