Närvaro – här och nu

Åker nerför slalombacken. Är medveten om allt som händer runt om. Solen som skiner genom molngluggarna. Snön som bitvis ligger packade i hårda klumpar, bitvis i krispig manchester. Andra åkare. Kan inte tänka på annat än just det, just där och då.

Riktar även medvetenheten inåt. Känner rörelserna i kroppen. Känner första åkens försiktighet. Känner hur jag vågar släppa på mer och mer. Känner också när jag inte orkar mer.

Tar med känslan i kvällens Nia-rörelser och med fokus på bröstkorgen blir medvetenheten  om vad som händer just där en helt annan. Känslan större. Och jag känner att med fokus är det lättare att vara här och nu. Just precis där och ingen annanstans. Känner även här försiktigheten i de inledande rörelserna. Värmen som sprider sig. Känslan när jag vågar släppa på och in mer och mer. Ögonblicket då jag saktar in och slutligen kliver ut ur passet och tillbaka till vardagskvällen. Tacksam över dagens stunder av fullständig närvaro.

Närvaro - här och nu. Bild från nianow.com

Närvaro – här och nu. Bild från nianow.com

Fortsätt

Det är lätt att ge upp. Tappa modet. Få slut på ork. Känna att en paus skulle vara det allra bästa. Men att starta upp igen efter att ha givit upp – efter att ha tappat modet – efter att ha slut på ork – är så mycket mer energikrävande än att helt enkelt fortsätta. Lite som känslan av att stanna i en uppförsbacke.

Så fortsätt. Även fast du tappar modet – känner att du får slut på ork – eller intalar dig att du behöver en paus. Fortsätt på det sätt som passar dig där och då. Är du i en träningssituation fortsätt att röra dig – även små rörelser är rörelse. Sitter du på en tenta – gå vidare till nästa uppgift – jobba dig vidare framåt. Har du givit dig in i något – fortsätt att ge det av din energi. Fortsätt för att visa för dig själv att du inte är den som ger upp och du kommer att hitta både modet och orken igen!

Frostig fröställning i vintersol - en vinter som äntligen kom!

Frostig fröställning i vintersol – en vinter som äntligen kom!

À la 5:2

Ibland rullar allt på. Det funkar. Inget som halkar efter. Allt finns det tid och ork för. Men ibland är det inte så. Det känns som om det rullar på alldeles för fort och ingenting blir ordentligt gjort – vare sig det gäller vad vi äter, hur vi tränar, hur vi tar hand om vårt hem och hur vi sköter vårt jobb.

Funderade på hur det skulle kunna bli bättre. Tänkte på att vi kanske inte behöver göra allt hela tiden. Att 5:2 skulle kunna vara en modell – men inte som ni känner den. Utan bara som en modell för det som behöver göras. För att även få tillfällen att inte göra.

Ta t ex städning hemma. Det går ju att städa ihjäl sig. Hela tiden. Varje dag. Men med tillämpning av 5:2 kan du bestämma dig för att låta bli 5 av veckans dagar och bara ägna dig åt städaktivitet någon gång under 2.

På samma sätt är det med tvättstugan. Få av oss har så lite kläder att vi måste tvätta varje dag. Vi skulle alla kunna låtsas att, även om vi har egen tvättstuga, att vi bara kan använda den 2 dagar i veckan – låta den vila alla andra dagar. Och kanske som en ytterligare vinst börjar ta hand om våra kläder på ett annat sätt – kanske använda dem ytterligare en dag och sluta tvätta i onödan.

Arbetet kan också använda samma modell. Vi arbetar 5 dagar och vilar från arbete i två dagar. Låter enkelt, men kräver för många ett medvetet val – åt båda hållen. Tror att det skulle göra att vi presterade så mycket bättre – på vårt arbete när vi arbetar och när vi gör annat de andra dagarna.

Vad gäller träning beror det på hur du har gjort hittills. Är du en som alltid har tränat och gör det så kanske 5:2 gör att du tränar 5 dagar och vilar från träning 2. Är du på väg upp ur soffan och vill komma igång kanske det är klokt att börja promenera 2 ggr i veckan – för att efter ett tag utöka det till 5 ggr i veckan. Och kanske efter ett tag börja träna 2 ggr i veckan – och fortsätta promenera om det känns skönt och du mår gott av det.

Läste för någon dag sedan att våra plånböcker skulle må bra av 5:2. Att vi medvetet handlar färre gånger per vecka och därmed också inte utsätter oss för frestelsen att handla sådant vi egentligen inte behöver. Men genom att handla färre gånger lägger vi också mindre tid på det och får mer över till annat. Att storhandla mat för en vecka åt gången och kompletteringshandla en gång. Svårare behöver det inte vara.

Och det leder mig osökt in med det som alla kopplar ihop med 5:2 – maten. Tror att vi alla skulle må bra av att ge vår kropp det den mår gott av 5 dagar i veckan. Mat som ger oss näring, energi och bränsle för att göra och orka allt som vi vill. Mat som gör att vi håller oss friska och mår långsiktigt gott. Vad det är är olika från person till person. Veckans två andra dagar kan du unna dig sådant du inte äter resten av veckan. Ingen späkning, bara medvetna kloka val.

Bild från mumsnet.com

Bild från mumsnet.com