Iakttagen rörelse

Har blivit mer medveten om mina egna rörelser. Fokuset rör sig runt i kroppen. Känner mina fötter när jag är ute och går. Hur jag sätter ner dem och hur kroppstyngden fördelar sig över dem i steget.

Upptäcker hur mycket enklare det är att röra sig framåt genom att sträcka på kroppen och ge fritt pendlingsutrymme åt höfterna. Känner hur sätesmuskeln hjälper benet att röra sig – framåt och bakåt.

Känner ryggen när jag sträcker mig efter saker eller böjer mig ner. Känner kotorna röra sig smidigt och följsamt. Upptäcker hur jag kan slappna av utan att för den skull säcka ihop.

Medvetenhet som kommit genom att träna Nia. Nia har givit mig rörelseglädje och ett sätt att bygga min kropp – medvetet inifrån och ut.

Vill du blir medveten och mer i din egen kropp är du välkommen att prova Nia med mig. Tisdagar kl. 17:30-18:30 på Åkersviksskolan, i danslokalen.

20130508-110814.jpg

Skaka av

Vinden viner runt husknuten. Fönsterrutorna skallrar. Träden ruskas om.

Marken är täckt av ett strössel av bruna barr. Tänker att det nog trots allt är ganska skönt för träd att skakas om av vinden. Den hjälper till att skaka av och bort allt gammalt. Allt torrt. Allt dött. Och ger plats för nytt att ta plats. Nya skott. Nya grenar. Ny livskraft.

På samma sätt har jag märkt att rörelseformen Nia kan. Genom att inkorporera skakningar i rörelsemönstret hjälper jag kroppen att skaka av och bort. Hjälper kroppen att skaka lös sådant som sitter fast. Både fysiskt och mentalt. Märker att det är svårt från början. Men att det blir lättare och lättare. Kommer på mig själv att skaka till ibland för att kroppen behöver det där och då.

Känner jag mig nervös någon gång. Kanske inför ett viktigt samtal. Ett framträdande. Något som gör att jag blir spänd och inte riktigt kan andas så djupt och lätt som jag vill kan det hjälpa att skaka axlar och bröst, en rörelse som inom Nia kallas ”shimmy”. På samma sätt hjälper det att skaka rumpa när jag känner mig stel i ryggen – kanske har stått länge – eller bara behöver få access till mer energi. Eller också göra som träden. Bara skaka armarna där de hänger längs efter kroppen – som trädens grenar. Lyfta en fot i taget och skaka från höften ner i tårna. Och sedan känna efter hur spänningar och annat har skakats av. Enkelt och skönt!

20130301-085146.jpg

Att sätta ner foten

Har du tänkt på hur det känns när du sätter ner foten?

Du står stilla och känner tårna nudda varandra. Känner fötterna vila mot underlaget. Tar ett steg och sätter hälen i golvet och rullar vidare ner på hela foten och upp på tå. Häl – fot -tå – häl – fot -tå. Och du stegar vidare. Du stannar upp. Står stilla. Höjer dig upp på tå. Känner hur alla små muskler jobbar för att hålla dig kvar. Sjunker tillbaka ner på hela foten. Upplever hur foten flyter ut. Förnimmer dina tår mot golvet. Känner hur vissa muskler slappnar av medan andra fortfarande är spända.

Fötterna bär upp hela din kropp. Fötterna är din bas. Din kontaktyta mot marken du går på. Fötterna ger dig en grund att stå på. Fötter väl värda att ge omsorg och fokus.

Ett sätt att ta hand om dina fötter och resten av din kropp är genom rörelse på kroppens egna premisser. Efter hur du mår, hur det känns och på det sätt som passar just dig. Ena dagen olik den andra. Ett förhållningssätt som behöver inkänning för att fungera. En lyhördhet för din egen kropp och för de signaler som du varje dag får, men kanske inte alltid lyssnar på.

Genom Nia har jag fått ett sätt att röra mig som passar min kropp – the body´s way. En prestigelös meditation i rörelse som kombinerar dans, kampsport och helande arter på ett sinnrikt härligt sätt. En rörelsekombination som jag längtat efter. En rörelsekombination som min kropp längtat efter. En rörelsekombination som görs barfota och börjar med att du sätter ner foten och kliver in.

20121219-152320.jpg

Vad är det som saknas?

Har du balans i livet?

En fråga som kan vara så svår att svara på. Kanske huvudet säger att det finns en viss balans, medan kroppen ropar lite tyst om att det känns lite svajigt. Och vad är balans egentligen? Är balans att du hinner allt som ska hinnas? Är balans att ha extravagansen att säga nej? Är balans att fördela tid rättvist till allt och alla som kräver sin bit?

Hittade en bild som så tydligt beskriver vad du gör med ditt liv. Att det mesta handlar om görande. Om allt som står på listan. Allt som pockar på. Allt som du borde. Allt som ska göra fast det kanske är annat du borde. Saker som kanske håller dig från sådant som egentligt är viktigt. Saker som skulle göra skillnad i ditt liv. Saker som du aldrig kommer att få njuta av för att annat är ”viktigare”.

Vad är det som saknas i ditt liv? Vad kan du låta bli att göra för att få plats för det du saknar? Vad längtar du efter?

En göra-lista...hur göra för att att vara och njuta? Bild från skonahem.com

 

Ångestförvaring

Har du en låda i köket, en garderob i hallen eller ett förråd i källaren eller på vinden som du ogärna tittar i?

Argumenten varför det får fortsätta vara är många. Men faktum kvarstår.

Tömde min vind för ett par dagar sedan. I och för sig påbjudet av en kommande flytt, men ändå. Och med ens känns huset lättare. Hör ständigt samma sak från andra som rensar. En lättnad i kroppen och en annan känsla i hemmet.

Läste i en bok för ett tag sedan något som Bodil Malmsten hade skrivit om lycka. Att du blir lycklig av att städa en låda. Och om du inte blir lycklig har du i allafall en städad låda.

En städad låda - som håller sig städad!

Avslappningsuppmaning 3

Återupptar nu raden av avslappningsuppmaningar efter ett härligt påskavbrott.

När jag läser dagens förslag till avslappning kommer jag osökt att tänka på Nia. Här får jag bland annat öva på dynamic ease. Enkelt beskrivet är det lite som känslan att lära sig att cykla. När du börjar lära dig måste du spänna dig för att ha kontroll över det som händer, men när du väl har lärt dig har du kontroll och kan slappna av. Dynamic ease hjälper dig att hålla längre och orka mer.

Dagens punkt från den gamla boken: ”Arbeta så mycket som möjligt i en bekväm ställning.  Kom ihåg att en spänd kropp ger upphov till värkande axlar och nervös trötthet.”

Dagar i rörelse

Många av mina dagar fylls av rörelseform som heter Nia och innehåller, förutom dans, även kampsport och helande rörelser (yoga är en del).

Utan att ha varit med på ett enda pass följde jag en känsla jag hade och åkte på en veckolång kurs i Skåne och har sedan dess praktiserat det.  Det är ett holistiskt sätt att röra sig på som tar in hela människan – både kropp och själ.

Jag känner rörelseglädje och min kropp och jag mår gott. Jag uppmanas hela tiden att lyssna inåt – att göra rörelserna på min egen kropps sätt – ”my body’s way”. Rörelserna görs barfota i mjuka, sköna kläder till medryckande, inspirerande musik.  Prestationslöst och utan att det ska göra ont.  I tider av quick fix och med villfarelser som att när det gör ont det är då någonting händer är det skönt att det finns alternativ. Jag har letat och äntligen hittat en rörelseform som är mjuk och långsiktigt beständig. En rörelseform för alla åldrar, för alla kroppstyper och för alla som vill vara i rörelse.

Härlig Nia-känsla! Bild från nianow.com

I dag – för mer lycka!

Efter tio måndagar med uppmaningar kommer här hela listan – utan kommentarer – för dig att printa ut och hänga upp eller lägga som ett bokmärke på mobilen. En terapilight för varje dag. En möjlighet till daglig eftertanke och annatgörande och varande.

Hela listan kommer om du klickar dig vidare….

Läs mer

Måndagsuppmaning 3

Här kommer ännu en måndagsuppmaning. Vi har kommit till den tredje punkten av tio i den gamla boken.

I dag skall jag sköta min kropp. Jag skall ge den motion, se till att den får vad den behöver, inte missbruka den eller försumma den, så att den kan bli en perfekt maskin till min disposition.

Tänk dig att du sitter ansikte mot ansikte med din kropp och den konfronterar dig. Hur nöjd är din kropp med dig på en skala från 1-10? Skulle du kunna göra någonting annorlunda för att få ett skönare samtal med din kropp?

Första regeln för ett lugnt och lyckligt liv

”Vårt liv är vad våra tankar gör det till” sa den store filosofen på romerska rikets tron, Marcus Aurelius. Många andra har snuddat vid samma ämne. Fundera över vad lyckliga, olyckliga, rädda och sjukliga tankar gör med oss. Och hur bygger vi upp vår kropp genom att tänka att vi kommer att misslyckas?

Det hela kan också uttryckas på följande sätt, sagt för länge sedan av en Vincent Peale: ”Ni är inte vad ni tror att ni är; men vad ni tror, är ni.”

Exemplen ovan har jag tagit från den gamla boken som jag refererat till i ett tidigare inlägg. Men till tanken om tankar vill jag också lägga till vikten av vilka ord vi använder – både när vi talar och skriver. Med ett medvetet språk färgar vi vår värld. Jag vet vilka färger jag vill använda. Vet du?